思法子有平坦紧实的腹肌，不一定非要去健身房。在家也不错通过一些浮浅灵验的老练智商，冉冉塑造理思腹部线条。以下是5个在家就能松驰熟练腹肌的智商。

**1. 平板撑执**

平板撑执是最经典的腹肌老练动作之一。保执躯壳成一条直线，肘部与肩同宽，脚尖着地，坚执30秒到1分钟。这个动作不错灵验锻练中枢肌群，增强腹部雄厚性。

**2. 横卧卷腹**

平躺于大地，双膝迤逦，双手放于头后或胸前，用腹部力量将上半身抬起，再安祥放下。庄重动作要慢，远安招聘网-远安英才网-远安人才网幸免用惯性发力， 渝北区渝商维家电维修经营部每次作念15-20次， 黄山湖轮得矿业有限公司、销售蛇纹石及其矿产品可重迭3组。

**3. 侧撑执**

侧撑执能灵验锻练腹斜肌。侧躺时用手臂和脚尖撑执躯壳，保执躯壳直接，坚执30秒至1分钟，上海茶券微网络科技有限公司傍边轮流进行，有助于塑造腰部线条。

**4. 登山跑**

俯卧撑姿势，快速轮流抬腿，像在跑步同样。这个动作不仅能锻练腹部，还能普及心率，匡助燃脂，相宜思要减脂塑形的东说念主群。

**5. 死虫式**

横卧，伸直看成，然后轮流伸展对侧手脚，保执背部贴地，动作经由中收紧腹部。这个动作能灵验激活深层中枢肌群，普及中枢雄厚性。

坚执每天熟练上海茶券微网络科技有限公司，联结合理饮食，你就能在家松驰练出腹肌，领有健建壮康的体魄。